腹部肥胖通常分3种情况,该如何减肥,这里都给你列出来了 原创 家庭医生名医在线 2019-04-16 15:01:20 引起腹部肥胖的原因有很多,比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食

 jinlong   2020-02-29 08:13   119 人阅读  0 条评论

腹部肥胖通常分3种情况,该如何减肥,这里都给你列出来了

原创 家庭医生名医在线 2019-04-16 15:01:20

引起腹部肥胖的原因有很多,比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食物等。腹部肥胖的话会增加高血脂以及高血糖的风险,因为大肚腩会影响到游离脂肪酸,降低了胰岛素的敏感度,腹部肥胖的人群如何饮食呢。

腹部肥胖通常分3种情况,该如何减肥,这里都给你列出来了


腰部肥胖的人该如何饮食减肥?

1、上腹部肥胖

上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低,再加上缺乏运动,喜欢吃冷饮及甜品,会让大量的脂肪在上腹部堆积,这类人群尽量要控制好饮食,减少甜食的摄入量。不妨选择天然的糖来代替精制的糖,比如蜂蜜,这样能够慢慢的改变口味,最终达到了瘦腹部的功效。

2、下腹部肥胖

下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下,平时喝水量太少以及便秘所引起的。这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾,多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘,促进胃肠道蠕动,帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量,防止发生腹胀。如果摄入太多盐分的话,会增加淀粉质的活性,导致身体越来越肥胖,甚至会引起水肿。

3、粗腰型的肥胖

粗腰型的肥胖是因为吃的太多,没有控制好饮食所导致的,这类人群吃饭时要细嚼慢咽,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减少食量,每顿饭要细细的品尝,不仅能够给人们饱腹感,同时减少了对其他热量的摄入,不能吃一些油炸以及熏烤的食物,采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。

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腹部减肥人群如何运动?

1、手碰脚尖

首先要平躺在床上,手臂向头顶的方向伸展,双腿要处于自然弯曲状态,让臀部和腹部收紧,调整好呼吸,一定要腹部用力,双腿和手臂要向上方伸展,直到双手触碰到脚尖或者小腿部,在伸展的过程中一定要收腹部,同时不能让双腿弯曲。

2、拱桥伸展


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